O tečaju
Vježbanje u trudnoći jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe, svoju bebu i svoj porod. Ovaj program složila sam iz treninga koje godinama vodim s trudnicama u Prelogu — sada ih radite od kuće, svojim tempom.
Program traje 10 tjedana. Svaki tjedan ima tri treninga: jedan u stojećem položaju, jedan na podu (iskoraci, klek, položaj na sve četiri) i jedan nježniji — uz zid, na pilates lopti ili na boku uz jastuk. Između treninga napravite dan odmora ili prošetajte, a svaki odrađeni trening označite kvačicom — tako uvijek znate gdje ste stali.
Svaki trening počinje disanjem koje ćete koristiti na porodu — od trbušnog disanja do dahtanja i prodisavanja truda — i vježbama za zdjelično dno. Slijede zagrijavanje, glavni dio i istezanje. Treninzi traju 18 do 29 minuta.
Trebate prostirku, jastuk, stolicu ili pilates loptu i malo slobodnog zida. S programom krenite od drugog tromjesečja, uz odobrenje svog ginekologa. Vježbe su edukativne i nisu zamjena za pregled ni terapiju.
Online tečaj košta 60 €
Što dobivate
- 30 vođenih treninga s primaljom — tri tjedno, kroz 10 tjedana
- Disanje za porod i vježbe za zdjelično dno u svakom treningu
- Stojeći treninzi, treninzi na podu i nježni treninzi uz zid, loptu i jastuk — i za kasnu trudnoću
- Kvačica uz svaki trening — uvijek znate gdje ste stali
- Pristup 3 mjeseca, s mobitela ili računala
Sadržaj tečaja (11 lekcija · 12 sati videa)
- Tjedan 1 · Upoznavanje: disanje, zdjelica, zid77 min · 1 besplatni trening uz registraciju
- Tjedan 2 · Široki čučnjevi i lopta74 min
- Tjedan 3 · Iskoraci i prvi bok65 min
- Tjedan 4 · Otvaranje kukova67 min
- Tjedan 5 · Ravnoteža i zid74 min
- Tjedan 6 · Malo jače73 min
- Tjedan 7 · Duboki čučnjevi70 min
- Tjedan 8 · Zdjelica se otvara82 min
- Tjedan 9 · Varijacije i odmor75 min
- Tjedan 10 · Spremne za porod73 min