O tečaju
Redovito kretanje u trudnoći puno pomaže vama, bebi i porodu. Ovo je savjetovanje o vježbanju u trudnoći: u 30 videa objašnjavam vam kao primalja kako se sigurno kretati, disati i pripremati tijelo za porod, a vi sve prolazite od kuće, svojim tempom.
Program traje 10 tjedana. Svaki tjedan ima tri videa: jedan u stojećem položaju, jedan na podu (iskoraci, klek, položaj na sve četiri) i jedan nježniji, uz zid, na pilates lopti ili na boku uz jastuk. Između njih napravite dan odmora ili prošetajte, a svaki odgledani video označite kvačicom, tako uvijek znate gdje ste stali.
Svaki video počinje disanjem koje ćete koristiti na porodu, od trbušnog disanja do dahtanja i prodisavanja truda, i savjetima za zdjelično dno. Slijede zagrijavanje, glavni dio i istezanje. Videi traju 18 do 29 minuta.
Trebate prostirku, jastuk, stolicu ili pilates loptu i malo slobodnog zida. S programom krenite od drugog tromjesečja, uz odobrenje svog ginekologa. Savjetovanje je edukativno i nije zamjena za pregled ni terapiju.
Online tečaj košta 50 €
Što dobivate
- 30 videa savjetovanja o vježbanju s primaljom, tri tjedno kroz 10 tjedana
- Disanje za porod i savjeti za zdjelično dno u svakom videu
- Stojeći položaji, položaji na podu i nježniji položaji uz zid, loptu i jastuk, i za kasnu trudnoću
- Kvačica uz svaki video, uvijek znate gdje ste stali
- Pristup 3 mjeseca, s mobitela ili računala
Sadržaj tečaja 11 lekcija · 12 sati videa
- Tjedan 1 · Upoznavanje: disanje, zdjelica, zid
- Tjedan 2 · Široki čučnjevi i lopta
- Tjedan 3 · Iskoraci i prvi bok
- Tjedan 4 · Otvaranje kukova
- Tjedan 5 · Ravnoteža i zid
- Tjedan 6 · Malo jače
- Tjedan 7 · Duboki čučnjevi
- Tjedan 8 · Zdjelica se otvara
- Tjedan 9 · Varijacije i odmor
- Tjedan 10 · Spremne za porod